# 5K 44:00：配速、比賽預測與訓練配速

- **配速**: 8:48/km · 14:10/mi
- **速度**: 6.8 km/h · 4.2 mi/h

## 比賽預測 (Riegel)
- **10K**: 1:31:44 (9:10/km)
- **半程馬拉松**: 3:22:24 (9:36/km)
- **全程馬拉松**: 7:02:00 (10:00/km)

## 體能
- **估算 VO2max**: 19.2 ml/kg/min (活力)

## 訓練配速
- **輕鬆**: 10:14–11:59/km
- **馬拉松**: 9:20–10:08/km
- **閾值**: 9:01–9:25/km
- **間歇**: 8:11–8:31/km
- **反覆**: 7:37–7:54/km

## 跑出這個成績的分段時間
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 8:48 | 9:09 |
| 2 | 17:36 | 18:18 |
| 3 | 26:24 | 27:06 |
| 4 | 35:12 | 35:33 |
| 5 | 44:00 | 44:00 |

## 天氣熱的話？
- **25 °C**: 45:23
- **30 °C**: 46:06

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