# 5K 40:00：配速、比賽預測與訓練配速

- **配速**: 8:00/km · 12:52/mi
- **速度**: 7.5 km/h · 4.7 mi/h

## 比賽預測 (Riegel)
- **10K**: 1:23:23 (8:20/km)
- **半程馬拉松**: 3:04:00 (8:43/km)
- **全程馬拉松**: 6:23:38 (9:06/km)

## 體能
- **估算 VO2max**: 21.7 ml/kg/min (活力)

## 訓練配速
- **輕鬆**: 9:22–11:01/km
- **馬拉松**: 8:31–9:16/km
- **閾值**: 8:14–8:36/km
- **間歇**: 7:28–7:46/km
- **反覆**: 6:56–7:11/km

## 跑出這個成績的分段時間
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 8:00 | 8:19 |
| 2 | 16:00 | 16:38 |
| 3 | 24:00 | 24:38 |
| 4 | 32:00 | 32:19 |
| 5 | 40:00 | 40:00 |

## 天氣熱的話？
- **25 °C**: 41:09
- **30 °C**: 41:44

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