# 5K 38:00：配速、比賽預測與訓練配速

- **配速**: 7:36/km · 12:14/mi
- **速度**: 7.9 km/h · 4.9 mi/h

## 比賽預測 (Riegel)
- **10K**: 1:19:13 (7:55/km)
- **半程馬拉松**: 2:54:48 (8:17/km)
- **全程馬拉松**: 6:04:27 (8:38/km)

## 體能
- **估算 VO2max**: 23.1 ml/kg/min (活力)

## 訓練配速
- **輕鬆**: 8:56–10:32/km
- **馬拉松**: 8:08–8:51/km
- **閾值**: 7:51–8:12/km
- **間歇**: 7:06–7:24/km
- **反覆**: 6:36–6:51/km

## 跑出這個成績的分段時間
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 7:36 | 7:54 |
| 2 | 15:12 | 15:48 |
| 3 | 22:48 | 23:24 |
| 4 | 30:24 | 30:42 |
| 5 | 38:00 | 38:00 |

## 天氣熱的話？
- **25 °C**: 39:02
- **30 °C**: 39:34

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