# 5K 36:00：配速、比賽預測與訓練配速

- **配速**: 7:12/km · 11:35/mi
- **速度**: 8.3 km/h · 5.2 mi/h

## 比賽預測 (Riegel)
- **10K**: 1:15:03 (7:30/km)
- **半程馬拉松**: 2:45:36 (7:51/km)
- **全程馬拉松**: 5:45:16 (8:11/km)

## 體能
- **估算 VO2max**: 24.7 ml/kg/min (活力)

## 訓練配速
- **輕鬆**: 8:30–10:03/km
- **馬拉松**: 7:43–8:25/km
- **閾值**: 7:27–7:48/km
- **間歇**: 6:45–7:01/km
- **反覆**: 6:16–6:30/km

## 跑出這個成績的分段時間
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 7:12 | 7:29 |
| 2 | 14:24 | 14:59 |
| 3 | 21:36 | 22:11 |
| 4 | 28:48 | 29:05 |
| 5 | 36:00 | 36:00 |

## 天氣熱的話？
- **25 °C**: 36:56
- **30 °C**: 37:24

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