# 5K 35:00：配速、比賽預測與訓練配速

- **配速**: 7:00/km · 11:16/mi
- **速度**: 8.6 km/h · 5.3 mi/h

## 比賽預測 (Riegel)
- **10K**: 1:12:58 (7:18/km)
- **半程馬拉松**: 2:41:00 (7:38/km)
- **全程馬拉松**: 5:35:41 (7:57/km)

## 體能
- **估算 VO2max**: 25.6 ml/kg/min (活力)

## 訓練配速
- **輕鬆**: 8:16–9:47/km
- **馬拉松**: 7:31–8:11/km
- **閾值**: 7:15–7:35/km
- **間歇**: 6:34–6:50/km
- **反覆**: 6:05–6:19/km

## 跑出這個成績的分段時間
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 7:00 | 7:17 |
| 2 | 14:00 | 14:34 |
| 3 | 21:00 | 21:34 |
| 4 | 28:00 | 28:17 |
| 5 | 35:00 | 35:00 |

## 天氣熱的話？
- **25 °C**: 35:53
- **30 °C**: 36:20

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