# 5K 34:00：配速、比賽預測與訓練配速

- **配速**: 6:48/km · 10:57/mi
- **速度**: 8.8 km/h · 5.5 mi/h

## 比賽預測 (Riegel)
- **10K**: 1:10:53 (7:05/km)
- **半程馬拉松**: 2:36:24 (7:25/km)
- **全程馬拉松**: 5:26:05 (7:44/km)

## 體能
- **估算 VO2max**: 26.5 ml/kg/min (活力)

## 訓練配速
- **輕鬆**: 8:04–9:33/km
- **馬拉松**: 7:19–7:59/km
- **閾值**: 7:03–7:23/km
- **間歇**: 6:23–6:39/km
- **反覆**: 5:55–6:09/km

## 跑出這個成績的分段時間
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 6:48 | 7:04 |
| 2 | 13:36 | 14:09 |
| 3 | 20:24 | 20:57 |
| 4 | 27:12 | 27:28 |
| 5 | 34:00 | 34:00 |

## 天氣熱的話？
- **25 °C**: 34:50
- **30 °C**: 35:15

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