# 5K 31:00：配速、比賽預測與訓練配速

- **配速**: 6:12/km · 9:59/mi
- **速度**: 9.7 km/h · 6.0 mi/h

## 比賽預測 (Riegel)
- **10K**: 1:04:37 (6:28/km)
- **半程馬拉松**: 2:22:36 (6:46/km)
- **全程馬拉松**: 4:57:19 (7:03/km)

## 體能
- **估算 VO2max**: 29.6 ml/kg/min (活力)

## 訓練配速
- **輕鬆**: 7:24–8:48/km
- **馬拉松**: 6:43–7:20/km
- **閾值**: 6:28–6:46/km
- **間歇**: 5:51–6:06/km
- **反覆**: 5:25–5:38/km

## 跑出這個成績的分段時間
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 6:12 | 6:27 |
| 2 | 12:24 | 12:54 |
| 3 | 18:36 | 19:06 |
| 4 | 24:48 | 25:03 |
| 5 | 31:00 | 31:00 |

## 天氣熱的話？
- **25 °C**: 31:41
- **30 °C**: 32:03

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