# 5K 29:00：配速、比賽預測與訓練配速

- **配速**: 5:48/km · 9:20/mi
- **速度**: 10.3 km/h · 6.4 mi/h

## 比賽預測 (Riegel)
- **10K**: 1:00:27 (6:03/km)
- **半程馬拉松**: 2:13:24 (6:19/km)
- **全程馬拉松**: 4:38:08 (6:35/km)

## 體能
- **估算 VO2max**: 32.1 ml/kg/min (健康)

## 訓練配速
- **輕鬆**: 6:57–8:17/km
- **馬拉松**: 6:18–6:53/km
- **閾值**: 6:04–6:21/km
- **間歇**: 5:29–5:43/km
- **反覆**: 5:05–5:16/km

## 跑出這個成績的分段時間
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 5:48 | 6:02 |
| 2 | 11:36 | 12:04 |
| 3 | 17:24 | 17:52 |
| 4 | 23:12 | 23:26 |
| 5 | 29:00 | 29:00 |

## 天氣熱的話？
- **25 °C**: 29:37
- **30 °C**: 29:57

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