# 5K 22:00：配速、比賽預測與訓練配速

- **配速**: 4:24/km · 7:05/mi
- **速度**: 13.6 km/h · 8.5 mi/h

## 比賽預測 (Riegel)
- **10K**: 45:52 (4:35/km)
- **半程馬拉松**: 1:41:12 (4:48/km)
- **全程馬拉松**: 3:31:00 (5:00/km)

## 體能
- **估算 VO2max**: 44.5 ml/kg/min (良好)

## 訓練配速
- **輕鬆**: 5:22–6:26/km
- **馬拉松**: 4:51–5:19/km
- **閾值**: 4:40–4:54/km
- **間歇**: 4:13–4:24/km
- **反覆**: 3:54–4:03/km

## 跑出這個成績的分段時間
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 4:24 | 4:35 |
| 2 | 8:48 | 9:09 |
| 3 | 13:12 | 13:33 |
| 4 | 17:36 | 17:47 |
| 5 | 22:00 | 22:00 |

## 天氣熱的話？
- **25 °C**: 22:28
- **30 °C**: 22:43

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