# 5K 21:00：配速、比賽預測與訓練配速

- **配速**: 4:12/km · 6:46/mi
- **速度**: 14.3 km/h · 8.9 mi/h

## 比賽預測 (Riegel)
- **10K**: 43:47 (4:23/km)
- **半程馬拉松**: 1:36:36 (4:35/km)
- **全程馬拉松**: 3:21:24 (4:46/km)

## 體能
- **估算 VO2max**: 47.0 ml/kg/min (良好)

## 訓練配速
- **輕鬆**: 5:09–6:10/km
- **馬拉松**: 4:39–5:05/km
- **閾值**: 4:28–4:41/km
- **間歇**: 4:02–4:12/km
- **反覆**: 3:44–3:53/km

## 跑出這個成績的分段時間
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 4:12 | 4:22 |
| 2 | 8:24 | 8:44 |
| 3 | 12:36 | 12:56 |
| 4 | 16:48 | 16:58 |
| 5 | 21:00 | 21:00 |

## 天氣熱的話？
- **25 °C**: 21:27
- **30 °C**: 21:41

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