# 5K 20:00：配速、比賽預測與訓練配速

- **配速**: 4:00/km · 6:26/mi
- **速度**: 15.0 km/h · 9.3 mi/h

## 比賽預測 (Riegel)
- **10K**: 41:41 (4:10/km)
- **半程馬拉松**: 1:32:00 (4:22/km)
- **全程馬拉松**: 3:11:49 (4:33/km)

## 體能
- **估算 VO2max**: 49.8 ml/kg/min (良好)

## 訓練配速
- **輕鬆**: 4:54–5:53/km
- **馬拉松**: 4:26–4:51/km
- **閾值**: 4:16–4:28/km
- **間歇**: 3:51–4:01/km
- **反覆**: 3:34–3:42/km

## 跑出這個成績的分段時間
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 4:00 | 4:10 |
| 2 | 8:00 | 8:19 |
| 3 | 12:00 | 12:19 |
| 4 | 16:00 | 16:10 |
| 5 | 20:00 | 20:00 |

## 天氣熱的話？
- **25 °C**: 20:26
- **30 °C**: 20:39

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