# 5K 19:00：配速、比賽預測與訓練配速

- **配速**: 3:48/km · 6:07/mi
- **速度**: 15.8 km/h · 9.8 mi/h

## 比賽預測 (Riegel)
- **10K**: 39:36 (3:58/km)
- **半程馬拉松**: 1:27:24 (4:09/km)
- **全程馬拉松**: 3:02:13 (4:19/km)

## 體能
- **估算 VO2max**: 52.9 ml/kg/min (優異)

## 訓練配速
- **輕鬆**: 4:40–5:36/km
- **馬拉松**: 4:13–4:37/km
- **閾值**: 4:04–4:16/km
- **間歇**: 3:40–3:49/km
- **反覆**: 3:23–3:31/km

## 跑出這個成績的分段時間
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 3:48 | 3:57 |
| 2 | 7:36 | 7:54 |
| 3 | 11:24 | 11:42 |
| 4 | 15:12 | 15:21 |
| 5 | 19:00 | 19:00 |

## 天氣熱的話？
- **25 °C**: 19:25
- **30 °C**: 19:37

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