# 5K 17:00：配速、比賽預測與訓練配速

- **配速**: 3:24/km · 5:28/mi
- **速度**: 17.6 km/h · 11.0 mi/h

## 比賽預測 (Riegel)
- **10K**: 35:26 (3:33/km)
- **半程馬拉松**: 1:18:12 (3:42/km)
- **全程馬拉松**: 2:43:02 (3:52/km)

## 體能
- **估算 VO2max**: 60.2 ml/kg/min (卓越)

## 訓練配速
- **輕鬆**: 4:13–5:03/km
- **馬拉松**: 3:48–4:10/km
- **閾值**: 3:40–3:50/km
- **間歇**: 3:18–3:26/km
- **反覆**: 3:03–3:10/km

## 跑出這個成績的分段時間
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 3:24 | 3:32 |
| 2 | 6:48 | 7:04 |
| 3 | 10:12 | 10:28 |
| 4 | 13:36 | 13:44 |
| 5 | 17:00 | 17:00 |

## 天氣熱的話？
- **25 °C**: 17:22
- **30 °C**: 17:33

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