# 5K 15:00：配速、比賽預測與訓練配速

- **配速**: 3:00/km · 4:50/mi
- **速度**: 20.0 km/h · 12.4 mi/h

## 比賽預測 (Riegel)
- **10K**: 31:16 (3:08/km)
- **半程馬拉松**: 1:09:00 (3:16/km)
- **全程馬拉松**: 2:23:51 (3:25/km)

## 體能
- **估算 VO2max**: 69.6 ml/kg/min (卓越)

## 訓練配速
- **輕鬆**: 3:45–4:30/km
- **馬拉松**: 3:23–3:42/km
- **閾值**: 3:15–3:25/km
- **間歇**: 2:56–3:03/km
- **反覆**: 2:43–2:49/km

## 跑出這個成績的分段時間
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 3:00 | 3:07 |
| 2 | 6:00 | 6:14 |
| 3 | 9:00 | 9:14 |
| 4 | 12:00 | 12:07 |
| 5 | 15:00 | 15:00 |

## 天氣熱的話？
- **25 °C**: 15:19
- **30 °C**: 15:29

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