# 10K 59:00：配速、比賽預測與訓練配速

- **配速**: 5:54/km · 9:30/mi
- **速度**: 10.2 km/h · 6.3 mi/h

## 比賽預測 (Riegel)
- **5K**: 28:17 (5:39/km)
- **半程馬拉松**: 2:10:10 (6:10/km)
- **全程馬拉松**: 4:31:24 (6:26/km)

## 體能
- **估算 VO2max**: 32.9 ml/kg/min (健康)

## 訓練配速
- **輕鬆**: 6:49–8:07/km
- **馬拉松**: 6:11–6:45/km
- **閾值**: 5:57–6:14/km
- **間歇**: 5:23–5:36/km
- **反覆**: 4:59–5:10/km

## 跑出這個成績的分段時間
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 5:54 | 6:08 |
| 2 | 11:48 | 12:16 |
| 3 | 17:42 | 18:24 |
| 4 | 23:36 | 24:33 |
| 5 | 29:30 | 30:41 |
| 6 | 35:24 | 36:21 |
| 7 | 41:18 | 42:00 |
| 8 | 47:12 | 47:40 |
| 9 | 53:06 | 53:20 |
| 10 | 59:00 | 59:00 |

## 天氣熱的話？
- **25 °C**: 1:01:30
- **30 °C**: 1:02:46

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