# 10K 58:00：配速、比賽預測與訓練配速

- **配速**: 5:48/km · 9:20/mi
- **速度**: 10.3 km/h · 6.4 mi/h

## 比賽預測 (Riegel)
- **5K**: 27:49 (5:34/km)
- **半程馬拉松**: 2:07:58 (6:04/km)
- **全程馬拉松**: 4:26:48 (6:19/km)

## 體能
- **估算 VO2max**: 33.6 ml/kg/min (健康)

## 訓練配速
- **輕鬆**: 6:43–8:00/km
- **馬拉松**: 6:04–6:38/km
- **閾值**: 5:51–6:08/km
- **間歇**: 5:17–5:30/km
- **反覆**: 4:54–5:05/km

## 跑出這個成績的分段時間
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 5:48 | 6:02 |
| 2 | 11:36 | 12:04 |
| 3 | 17:24 | 18:06 |
| 4 | 23:12 | 24:08 |
| 5 | 29:00 | 30:10 |
| 6 | 34:48 | 35:44 |
| 7 | 40:36 | 41:18 |
| 8 | 46:24 | 46:52 |
| 9 | 52:12 | 52:26 |
| 10 | 58:00 | 58:00 |

## 天氣熱的話？
- **25 °C**: 1:00:25
- **30 °C**: 1:01:39

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