# 10K 56:00：配速、比賽預測與訓練配速

- **配速**: 5:36/km · 9:01/mi
- **速度**: 10.7 km/h · 6.7 mi/h

## 比賽預測 (Riegel)
- **5K**: 26:51 (5:22/km)
- **半程馬拉松**: 2:03:33 (5:51/km)
- **全程馬拉松**: 4:17:36 (6:06/km)

## 體能
- **估算 VO2max**: 35.0 ml/kg/min (健康)

## 訓練配速
- **輕鬆**: 6:30–7:45/km
- **馬拉松**: 5:53–6:26/km
- **閾值**: 5:40–5:56/km
- **間歇**: 5:07–5:20/km
- **反覆**: 4:44–4:55/km

## 跑出這個成績的分段時間
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 5:36 | 5:49 |
| 2 | 11:12 | 11:39 |
| 3 | 16:48 | 17:28 |
| 4 | 22:24 | 23:18 |
| 5 | 28:00 | 29:07 |
| 6 | 33:36 | 34:30 |
| 7 | 39:12 | 39:52 |
| 8 | 44:48 | 45:15 |
| 9 | 50:24 | 50:37 |
| 10 | 56:00 | 56:00 |

## 天氣熱的話？
- **25 °C**: 58:15
- **30 °C**: 59:24

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