# 10K 50:00：配速、比賽預測與訓練配速

- **配速**: 5:00/km · 8:03/mi
- **速度**: 12.0 km/h · 7.5 mi/h

## 比賽預測 (Riegel)
- **5K**: 23:58 (4:48/km)
- **半程馬拉松**: 1:50:19 (5:14/km)
- **全程馬拉松**: 3:50:00 (5:27/km)

## 體能
- **估算 VO2max**: 40.0 ml/kg/min (良好)

## 訓練配速
- **輕鬆**: 5:51–6:59/km
- **馬拉松**: 5:17–5:47/km
- **閾值**: 5:06–5:20/km
- **間歇**: 4:36–4:47/km
- **反覆**: 4:15–4:25/km

## 跑出這個成績的分段時間
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 5:00 | 5:12 |
| 2 | 10:00 | 10:24 |
| 3 | 15:00 | 15:36 |
| 4 | 20:00 | 20:48 |
| 5 | 25:00 | 26:00 |
| 6 | 30:00 | 30:48 |
| 7 | 35:00 | 35:36 |
| 8 | 40:00 | 40:24 |
| 9 | 45:00 | 45:12 |
| 10 | 50:00 | 50:00 |

## 天氣熱的話？
- **25 °C**: 51:47
- **30 °C**: 52:43

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