# 10K 48:00：配速、比賽預測與訓練配速

- **配速**: 4:48/km · 7:43/mi
- **速度**: 12.5 km/h · 7.8 mi/h

## 比賽預測 (Riegel)
- **5K**: 23:01 (4:36/km)
- **半程馬拉松**: 1:45:54 (5:01/km)
- **全程馬拉松**: 3:40:48 (5:14/km)

## 體能
- **估算 VO2max**: 42.0 ml/kg/min (良好)

## 訓練配速
- **輕鬆**: 5:38–6:44/km
- **馬拉松**: 5:05–5:34/km
- **閾值**: 4:54–5:08/km
- **間歇**: 4:25–4:36/km
- **反覆**: 4:05–4:15/km

## 跑出這個成績的分段時間
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 4:48 | 5:00 |
| 2 | 9:36 | 9:59 |
| 3 | 14:24 | 14:59 |
| 4 | 19:12 | 19:58 |
| 5 | 24:00 | 24:58 |
| 6 | 28:48 | 29:34 |
| 7 | 33:36 | 34:11 |
| 8 | 38:24 | 38:47 |
| 9 | 43:12 | 43:24 |
| 10 | 48:00 | 48:00 |

## 天氣熱的話？
- **25 °C**: 49:39
- **30 °C**: 50:30

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