# 10K 47:00：配速、比賽預測與訓練配速

- **配速**: 4:42/km · 7:34/mi
- **速度**: 12.8 km/h · 7.9 mi/h

## 比賽預測 (Riegel)
- **5K**: 22:32 (4:30/km)
- **半程馬拉松**: 1:43:42 (4:55/km)
- **全程馬拉松**: 3:36:12 (5:07/km)

## 體能
- **估算 VO2max**: 43.0 ml/kg/min (良好)

## 訓練配速
- **輕鬆**: 5:31–6:36/km
- **馬拉松**: 4:59–5:28/km
- **閾值**: 4:48–5:02/km
- **間歇**: 4:20–4:31/km
- **反覆**: 4:01–4:10/km

## 跑出這個成績的分段時間
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 4:42 | 4:53 |
| 2 | 9:24 | 9:47 |
| 3 | 14:06 | 14:40 |
| 4 | 18:48 | 19:33 |
| 5 | 23:30 | 24:26 |
| 6 | 28:12 | 28:57 |
| 7 | 32:54 | 33:28 |
| 8 | 37:36 | 37:59 |
| 9 | 42:18 | 42:29 |
| 10 | 47:00 | 47:00 |

## 天氣熱的話？
- **25 °C**: 48:35
- **30 °C**: 49:24

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