# 10K 46:00：配速、比賽預測與訓練配速

- **配速**: 4:36/km · 7:24/mi
- **速度**: 13.0 km/h · 8.1 mi/h

## 比賽預測 (Riegel)
- **5K**: 22:03 (4:25/km)
- **半程馬拉松**: 1:41:29 (4:49/km)
- **全程馬拉松**: 3:31:36 (5:01/km)

## 體能
- **估算 VO2max**: 44.1 ml/kg/min (良好)

## 訓練配速
- **輕鬆**: 5:25–6:29/km
- **馬拉松**: 4:53–5:21/km
- **閾值**: 4:42–4:56/km
- **間歇**: 4:15–4:26/km
- **反覆**: 3:56–4:05/km

## 跑出這個成績的分段時間
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 4:36 | 4:47 |
| 2 | 9:12 | 9:34 |
| 3 | 13:48 | 14:21 |
| 4 | 18:24 | 19:08 |
| 5 | 23:00 | 23:55 |
| 6 | 27:36 | 28:20 |
| 7 | 32:12 | 32:45 |
| 8 | 36:48 | 37:10 |
| 9 | 41:24 | 41:35 |
| 10 | 46:00 | 46:00 |

## 天氣熱的話？
- **25 °C**: 47:31
- **30 °C**: 48:17

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