# 10K 45:00：配速、比賽預測與訓練配速

- **配速**: 4:30/km · 7:15/mi
- **速度**: 13.3 km/h · 8.3 mi/h

## 比賽預測 (Riegel)
- **5K**: 21:35 (4:19/km)
- **半程馬拉松**: 1:39:17 (4:42/km)
- **全程馬拉松**: 3:27:00 (4:54/km)

## 體能
- **估算 VO2max**: 45.3 ml/kg/min (良好)

## 訓練配速
- **輕鬆**: 5:18–6:20/km
- **馬拉松**: 4:47–5:14/km
- **閾值**: 4:36–4:50/km
- **間歇**: 4:09–4:20/km
- **反覆**: 3:51–4:00/km

## 跑出這個成績的分段時間
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 4:30 | 4:41 |
| 2 | 9:00 | 9:22 |
| 3 | 13:30 | 14:02 |
| 4 | 18:00 | 18:43 |
| 5 | 22:30 | 23:24 |
| 6 | 27:00 | 27:43 |
| 7 | 31:30 | 32:02 |
| 8 | 36:00 | 36:22 |
| 9 | 40:30 | 40:41 |
| 10 | 45:00 | 45:00 |

## 天氣熱的話？
- **25 °C**: 46:27
- **30 °C**: 47:12

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