# 10K 44:00：配速、比賽預測與訓練配速

- **配速**: 4:24/km · 7:05/mi
- **速度**: 13.6 km/h · 8.5 mi/h

## 比賽預測 (Riegel)
- **5K**: 21:06 (4:13/km)
- **半程馬拉松**: 1:37:04 (4:36/km)
- **全程馬拉松**: 3:22:24 (4:48/km)

## 體能
- **估算 VO2max**: 46.5 ml/kg/min (良好)

## 訓練配速
- **輕鬆**: 5:11–6:13/km
- **馬拉松**: 4:41–5:08/km
- **閾值**: 4:31–4:44/km
- **間歇**: 4:04–4:14/km
- **反覆**: 3:46–3:55/km

## 跑出這個成績的分段時間
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 4:24 | 4:35 |
| 2 | 8:48 | 9:09 |
| 3 | 13:12 | 13:44 |
| 4 | 17:36 | 18:18 |
| 5 | 22:00 | 22:53 |
| 6 | 26:24 | 27:06 |
| 7 | 30:48 | 31:20 |
| 8 | 35:12 | 35:33 |
| 9 | 39:36 | 39:47 |
| 10 | 44:00 | 44:00 |

## 天氣熱的話？
- **25 °C**: 45:23
- **30 °C**: 46:06

---
[成績解析](https://calcpace.app/zh-TW/result) | [計算機](https://calcpace.app/zh-TW/calculator.md)