# 10K 41:00：配速、比賽預測與訓練配速

- **配速**: 4:06/km · 6:36/mi
- **速度**: 14.6 km/h · 9.1 mi/h

## 比賽預測 (Riegel)
- **5K**: 19:39 (3:56/km)
- **半程馬拉松**: 1:30:27 (4:17/km)
- **全程馬拉松**: 3:08:36 (4:28/km)

## 體能
- **估算 VO2max**: 50.5 ml/kg/min (優異)

## 訓練配速
- **輕鬆**: 4:51–5:49/km
- **馬拉松**: 4:23–4:48/km
- **閾值**: 4:13–4:25/km
- **間歇**: 3:48–3:58/km
- **反覆**: 3:31–3:39/km

## 跑出這個成績的分段時間
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 4:06 | 4:16 |
| 2 | 8:12 | 8:32 |
| 3 | 12:18 | 12:48 |
| 4 | 16:24 | 17:03 |
| 5 | 20:30 | 21:19 |
| 6 | 24:36 | 25:15 |
| 7 | 28:42 | 29:12 |
| 8 | 32:48 | 33:08 |
| 9 | 36:54 | 37:04 |
| 10 | 41:00 | 41:00 |

## 天氣熱的話？
- **25 °C**: 42:12
- **30 °C**: 42:49

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