# 10K 40:00：配速、比賽預測與訓練配速

- **配速**: 4:00/km · 6:26/mi
- **速度**: 15.0 km/h · 9.3 mi/h

## 比賽預測 (Riegel)
- **5K**: 19:11 (3:50/km)
- **半程馬拉松**: 1:28:15 (4:11/km)
- **全程馬拉松**: 3:04:00 (4:22/km)

## 體能
- **估算 VO2max**: 51.9 ml/kg/min (優異)

## 訓練配速
- **輕鬆**: 4:45–5:42/km
- **馬拉松**: 4:17–4:42/km
- **閾值**: 4:08–4:20/km
- **間歇**: 3:43–3:53/km
- **反覆**: 3:27–3:35/km

## 跑出這個成績的分段時間
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 4:00 | 4:10 |
| 2 | 8:00 | 8:19 |
| 3 | 12:00 | 12:29 |
| 4 | 16:00 | 16:38 |
| 5 | 20:00 | 20:48 |
| 6 | 24:00 | 24:38 |
| 7 | 28:00 | 28:29 |
| 8 | 32:00 | 32:19 |
| 9 | 36:00 | 36:10 |
| 10 | 40:00 | 40:00 |

## 天氣熱的話？
- **25 °C**: 41:09
- **30 °C**: 41:44

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