# 10K 30:00：配速、比賽預測與訓練配速

- **配速**: 3:00/km · 4:50/mi
- **速度**: 20.0 km/h · 12.4 mi/h

## 比賽預測 (Riegel)
- **5K**: 14:23 (2:53/km)
- **半程馬拉松**: 1:06:11 (3:08/km)
- **全程馬拉松**: 2:18:00 (3:16/km)

## 體能
- **估算 VO2max**: 72.8 ml/kg/min (精英)

## 訓練配速
- **輕鬆**: 3:37–4:20/km
- **馬拉松**: 3:15–3:34/km
- **閾值**: 3:08–3:17/km
- **間歇**: 2:50–2:57/km
- **反覆**: 2:37–2:43/km

## 跑出這個成績的分段時間
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 3:00 | 3:07 |
| 2 | 6:00 | 6:14 |
| 3 | 9:00 | 9:22 |
| 4 | 12:00 | 12:29 |
| 5 | 15:00 | 15:36 |
| 6 | 18:00 | 18:29 |
| 7 | 21:00 | 21:22 |
| 8 | 24:00 | 24:14 |
| 9 | 27:00 | 27:07 |
| 10 | 30:00 | 30:00 |

## 天氣熱的話？
- **25 °C**: 30:39
- **30 °C**: 30:59

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