# 10K 1:30:00：配速、比賽預測與訓練配速

- **配速**: 9:00/km · 14:29/mi
- **速度**: 6.7 km/h · 4.1 mi/h

## 比賽預測 (Riegel)
- **5K**: 43:10 (8:38/km)
- **半程馬拉松**: 3:18:34 (9:25/km)
- **全程馬拉松**: 6:54:01 (9:49/km)

## 體能
- **估算 VO2max**: 19.7 ml/kg/min (活力)

## 訓練配速
- **輕鬆**: 10:03–11:47/km
- **馬拉松**: 9:09–9:57/km
- **閾值**: 8:51–9:14/km
- **間歇**: 8:02–8:21/km
- **反覆**: 7:28–7:44/km

## 跑出這個成績的分段時間
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 9:00 | 9:22 |
| 2 | 18:00 | 18:43 |
| 3 | 27:00 | 28:05 |
| 4 | 36:00 | 37:26 |
| 5 | 45:00 | 46:48 |
| 6 | 54:00 | 55:26 |
| 7 | 1:03:00 | 1:04:05 |
| 8 | 1:12:00 | 1:12:43 |
| 9 | 1:21:00 | 1:21:22 |
| 10 | 1:30:00 | 1:30:00 |

## 天氣熱的話？
- **25 °C**: 1:35:48
- **30 °C**: 1:38:47

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