# 10K 1:28:00：配速、比賽預測與訓練配速

- **配速**: 8:48/km · 14:10/mi
- **速度**: 6.8 km/h · 4.2 mi/h

## 比賽預測 (Riegel)
- **5K**: 42:12 (8:26/km)
- **半程馬拉松**: 3:14:09 (9:12/km)
- **全程馬拉松**: 6:44:49 (9:36/km)

## 體能
- **估算 VO2max**: 20.3 ml/kg/min (活力)

## 訓練配速
- **輕鬆**: 9:50–11:32/km
- **馬拉松**: 8:57–9:44/km
- **閾值**: 8:39–9:02/km
- **間歇**: 7:51–8:10/km
- **反覆**: 7:18–7:34/km

## 跑出這個成績的分段時間
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 8:48 | 9:09 |
| 2 | 17:36 | 18:18 |
| 3 | 26:24 | 27:27 |
| 4 | 35:12 | 36:36 |
| 5 | 44:00 | 45:46 |
| 6 | 52:48 | 54:12 |
| 7 | 1:01:36 | 1:02:39 |
| 8 | 1:10:24 | 1:11:06 |
| 9 | 1:19:12 | 1:19:33 |
| 10 | 1:28:00 | 1:28:00 |

## 天氣熱的話？
- **25 °C**: 1:33:33
- **30 °C**: 1:36:23

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