# 10K 1:26:00：配速、比賽預測與訓練配速

- **配速**: 8:36/km · 13:50/mi
- **速度**: 7.0 km/h · 4.3 mi/h

## 比賽預測 (Riegel)
- **5K**: 41:14 (8:15/km)
- **半程馬拉松**: 3:09:45 (9:00/km)
- **全程馬拉松**: 6:35:37 (9:23/km)

## 體能
- **估算 VO2max**: 20.9 ml/kg/min (活力)

## 訓練配速
- **輕鬆**: 9:37–11:18/km
- **馬拉松**: 8:46–9:32/km
- **閾值**: 8:28–8:50/km
- **間歇**: 7:41–7:59/km
- **反覆**: 7:08–7:24/km

## 跑出這個成績的分段時間
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 8:36 | 8:57 |
| 2 | 17:12 | 17:53 |
| 3 | 25:48 | 26:50 |
| 4 | 34:24 | 35:47 |
| 5 | 43:00 | 44:43 |
| 6 | 51:36 | 52:59 |
| 7 | 1:00:12 | 1:01:14 |
| 8 | 1:08:48 | 1:09:29 |
| 9 | 1:17:24 | 1:17:45 |
| 10 | 1:26:00 | 1:26:00 |

## 天氣熱的話？
- **25 °C**: 1:31:18
- **30 °C**: 1:34:01

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