# 10K 1:24:00：配速、比賽預測與訓練配速

- **配速**: 8:24/km · 13:31/mi
- **速度**: 7.1 km/h · 4.4 mi/h

## 比賽預測 (Riegel)
- **5K**: 40:17 (8:03/km)
- **半程馬拉松**: 3:05:20 (8:47/km)
- **全程馬拉松**: 6:26:25 (9:09/km)

## 體能
- **估算 VO2max**: 21.5 ml/kg/min (活力)

## 訓練配速
- **輕鬆**: 9:25–11:05/km
- **馬拉松**: 8:35–9:20/km
- **閾值**: 8:17–8:39/km
- **間歇**: 7:31–7:49/km
- **反覆**: 6:59–7:14/km

## 跑出這個成績的分段時間
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 8:24 | 8:44 |
| 2 | 16:48 | 17:28 |
| 3 | 25:12 | 26:12 |
| 4 | 33:36 | 34:57 |
| 5 | 42:00 | 43:41 |
| 6 | 50:24 | 51:45 |
| 7 | 58:48 | 59:48 |
| 8 | 1:07:12 | 1:07:52 |
| 9 | 1:15:36 | 1:15:56 |
| 10 | 1:24:00 | 1:24:00 |

## 天氣熱的話？
- **25 °C**: 1:29:03
- **30 °C**: 1:31:39

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