# 10K 1:22:00：配速、比賽預測與訓練配速

- **配速**: 8:12/km · 13:12/mi
- **速度**: 7.3 km/h · 4.5 mi/h

## 比賽預測 (Riegel)
- **5K**: 39:19 (7:52/km)
- **半程馬拉松**: 3:00:55 (8:35/km)
- **全程馬拉松**: 6:17:12 (8:56/km)

## 體能
- **估算 VO2max**: 22.1 ml/kg/min (活力)

## 訓練配速
- **輕鬆**: 9:14–10:52/km
- **馬拉松**: 8:24–9:09/km
- **閾值**: 8:07–8:29/km
- **間歇**: 7:21–7:39/km
- **反覆**: 6:50–7:05/km

## 跑出這個成績的分段時間
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 8:12 | 8:32 |
| 2 | 16:24 | 17:03 |
| 3 | 24:36 | 25:35 |
| 4 | 32:48 | 34:07 |
| 5 | 41:00 | 42:38 |
| 6 | 49:12 | 50:31 |
| 7 | 57:24 | 58:23 |
| 8 | 1:05:36 | 1:06:15 |
| 9 | 1:13:48 | 1:14:08 |
| 10 | 1:22:00 | 1:22:00 |

## 天氣熱的話？
- **25 °C**: 1:26:49
- **30 °C**: 1:29:17

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