# 10K 1:20:00：配速、比賽預測與訓練配速

- **配速**: 8:00/km · 12:52/mi
- **速度**: 7.5 km/h · 4.7 mi/h

## 比賽預測 (Riegel)
- **5K**: 38:22 (7:40/km)
- **半程馬拉松**: 2:56:30 (8:22/km)
- **全程馬拉松**: 6:08:00 (8:43/km)

## 體能
- **估算 VO2max**: 22.8 ml/kg/min (活力)

## 訓練配速
- **輕鬆**: 9:01–10:38/km
- **馬拉松**: 8:12–8:56/km
- **閾值**: 7:55–8:17/km
- **間歇**: 7:11–7:28/km
- **反覆**: 6:40–6:55/km

## 跑出這個成績的分段時間
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 8:00 | 8:19 |
| 2 | 16:00 | 16:38 |
| 3 | 24:00 | 24:58 |
| 4 | 32:00 | 33:17 |
| 5 | 40:00 | 41:36 |
| 6 | 48:00 | 49:17 |
| 7 | 56:00 | 56:58 |
| 8 | 1:04:00 | 1:04:38 |
| 9 | 1:12:00 | 1:12:19 |
| 10 | 1:20:00 | 1:20:00 |

## 天氣熱的話？
- **25 °C**: 1:24:35
- **30 °C**: 1:26:56

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