# 10K 1:18:00：配速、比賽預測與訓練配速

- **配速**: 7:48/km · 12:33/mi
- **速度**: 7.7 km/h · 4.8 mi/h

## 比賽預測 (Riegel)
- **5K**: 37:24 (7:29/km)
- **半程馬拉松**: 2:52:05 (8:09/km)
- **全程馬拉松**: 5:58:48 (8:30/km)

## 體能
- **估算 VO2max**: 23.5 ml/kg/min (活力)

## 訓練配速
- **輕鬆**: 8:49–10:25/km
- **馬拉松**: 8:01–8:44/km
- **閾值**: 7:44–8:06/km
- **間歇**: 7:01–7:18/km
- **反覆**: 6:31–6:45/km

## 跑出這個成績的分段時間
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 7:48 | 8:07 |
| 2 | 15:36 | 16:13 |
| 3 | 23:24 | 24:20 |
| 4 | 31:12 | 32:27 |
| 5 | 39:00 | 40:34 |
| 6 | 46:48 | 48:03 |
| 7 | 54:36 | 55:32 |
| 8 | 1:02:24 | 1:03:01 |
| 9 | 1:10:12 | 1:10:31 |
| 10 | 1:18:00 | 1:18:00 |

## 天氣熱的話？
- **25 °C**: 1:22:22
- **30 °C**: 1:24:35

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