# 10K 1:14:00：配速、比賽預測與訓練配速

- **配速**: 7:24/km · 11:55/mi
- **速度**: 8.1 km/h · 5.0 mi/h

## 比賽預測 (Riegel)
- **5K**: 35:29 (7:06/km)
- **半程馬拉松**: 2:43:16 (7:44/km)
- **全程馬拉松**: 5:40:24 (8:04/km)

## 體能
- **估算 VO2max**: 25.1 ml/kg/min (活力)

## 訓練配速
- **輕鬆**: 8:24–9:56/km
- **馬拉松**: 7:38–8:19/km
- **閾值**: 7:22–7:42/km
- **間歇**: 6:40–6:56/km
- **反覆**: 6:11–6:25/km

## 跑出這個成績的分段時間
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 7:24 | 7:42 |
| 2 | 14:48 | 15:24 |
| 3 | 22:12 | 23:05 |
| 4 | 29:36 | 30:47 |
| 5 | 37:00 | 38:29 |
| 6 | 44:24 | 45:35 |
| 7 | 51:48 | 52:41 |
| 8 | 59:12 | 59:48 |
| 9 | 1:06:36 | 1:06:54 |
| 10 | 1:14:00 | 1:14:00 |

## 天氣熱的話？
- **25 °C**: 1:17:55
- **30 °C**: 1:19:56

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