# 10K 1:10:00：配速、比賽預測與訓練配速

- **配速**: 7:00/km · 11:16/mi
- **速度**: 8.6 km/h · 5.3 mi/h

## 比賽預測 (Riegel)
- **5K**: 33:34 (6:43/km)
- **半程馬拉松**: 2:34:26 (7:19/km)
- **全程馬拉松**: 5:22:00 (7:38/km)

## 體能
- **估算 VO2max**: 26.8 ml/kg/min (活力)

## 訓練配速
- **輕鬆**: 8:00–9:28/km
- **馬拉松**: 7:15–7:55/km
- **閾值**: 7:00–7:19/km
- **間歇**: 6:20–6:35/km
- **反覆**: 5:52–6:05/km

## 跑出這個成績的分段時間
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 7:00 | 7:17 |
| 2 | 14:00 | 14:34 |
| 3 | 21:00 | 21:50 |
| 4 | 28:00 | 29:07 |
| 5 | 35:00 | 36:24 |
| 6 | 42:00 | 43:07 |
| 7 | 49:00 | 49:50 |
| 8 | 56:00 | 56:34 |
| 9 | 1:03:00 | 1:03:17 |
| 10 | 1:10:00 | 1:10:00 |

## 天氣熱的話？
- **25 °C**: 1:13:31
- **30 °C**: 1:15:18

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