# 10K 1:08:00：配速、比賽預測與訓練配速

- **配速**: 6:48/km · 10:57/mi
- **速度**: 8.8 km/h · 5.5 mi/h

## 比賽預測 (Riegel)
- **5K**: 32:36 (6:31/km)
- **半程馬拉松**: 2:30:02 (7:07/km)
- **全程馬拉松**: 5:12:48 (7:25/km)

## 體能
- **估算 VO2max**: 27.8 ml/kg/min (活力)

## 訓練配速
- **輕鬆**: 7:46–9:13/km
- **馬拉松**: 7:03–7:42/km
- **閾值**: 6:48–7:07/km
- **間歇**: 6:09–6:24/km
- **反覆**: 5:42–5:55/km

## 跑出這個成績的分段時間
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 6:48 | 7:04 |
| 2 | 13:36 | 14:09 |
| 3 | 20:24 | 21:13 |
| 4 | 27:12 | 28:17 |
| 5 | 34:00 | 35:22 |
| 6 | 40:48 | 41:53 |
| 7 | 47:36 | 48:25 |
| 8 | 54:24 | 54:57 |
| 9 | 1:01:12 | 1:01:28 |
| 10 | 1:08:00 | 1:08:00 |

## 天氣熱的話？
- **25 °C**: 1:11:19
- **30 °C**: 1:13:01

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