# 10K 1:07:00：配速、比賽預測與訓練配速

- **配速**: 6:42/km · 10:47/mi
- **速度**: 9.0 km/h · 5.6 mi/h

## 比賽預測 (Riegel)
- **5K**: 32:08 (6:26/km)
- **半程馬拉松**: 2:27:49 (7:00/km)
- **全程馬拉松**: 5:08:12 (7:18/km)

## 體能
- **估算 VO2max**: 28.3 ml/kg/min (活力)

## 訓練配速
- **輕鬆**: 7:40–9:06/km
- **馬拉松**: 6:57–7:35/km
- **閾值**: 6:42–7:01/km
- **間歇**: 6:04–6:19/km
- **反覆**: 5:37–5:50/km

## 跑出這個成績的分段時間
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 6:42 | 6:58 |
| 2 | 13:24 | 13:56 |
| 3 | 20:06 | 20:54 |
| 4 | 26:48 | 27:52 |
| 5 | 33:30 | 34:50 |
| 6 | 40:12 | 41:16 |
| 7 | 46:54 | 47:42 |
| 8 | 53:36 | 54:08 |
| 9 | 1:00:18 | 1:00:34 |
| 10 | 1:07:00 | 1:07:00 |

## 天氣熱的話？
- **25 °C**: 1:10:13
- **30 °C**: 1:11:52

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