# 10K 1:06:00：配速、比賽預測與訓練配速

- **配速**: 6:36/km · 10:37/mi
- **速度**: 9.1 km/h · 5.6 mi/h

## 比賽預測 (Riegel)
- **5K**: 31:39 (6:20/km)
- **半程馬拉松**: 2:25:37 (6:54/km)
- **全程馬拉松**: 5:03:36 (7:12/km)

## 體能
- **估算 VO2max**: 28.8 ml/kg/min (活力)

## 訓練配速
- **輕鬆**: 7:34–8:59/km
- **馬拉松**: 6:51–7:29/km
- **閾值**: 6:37–6:55/km
- **間歇**: 5:59–6:14/km
- **反覆**: 5:32–5:45/km

## 跑出這個成績的分段時間
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 6:36 | 6:52 |
| 2 | 13:12 | 13:44 |
| 3 | 19:48 | 20:36 |
| 4 | 26:24 | 27:27 |
| 5 | 33:00 | 34:19 |
| 6 | 39:36 | 40:39 |
| 7 | 46:12 | 47:00 |
| 8 | 52:48 | 53:20 |
| 9 | 59:24 | 59:40 |
| 10 | 1:06:00 | 1:06:00 |

## 天氣熱的話？
- **25 °C**: 1:09:07
- **30 °C**: 1:10:43

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