# 10K 1:05:00：配速、比賽預測與訓練配速

- **配速**: 6:30/km · 10:28/mi
- **速度**: 9.2 km/h · 5.7 mi/h

## 比賽預測 (Riegel)
- **5K**: 31:10 (6:14/km)
- **半程馬拉松**: 2:23:24 (6:48/km)
- **全程馬拉松**: 4:59:00 (7:05/km)

## 體能
- **估算 VO2max**: 29.3 ml/kg/min (活力)

## 訓練配速
- **輕鬆**: 7:28–8:52/km
- **馬拉松**: 6:46–7:23/km
- **閾值**: 6:31–6:50/km
- **間歇**: 5:54–6:08/km
- **反覆**: 5:28–5:40/km

## 跑出這個成績的分段時間
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 6:30 | 6:46 |
| 2 | 13:00 | 13:31 |
| 3 | 19:30 | 20:17 |
| 4 | 26:00 | 27:02 |
| 5 | 32:30 | 33:48 |
| 6 | 39:00 | 40:02 |
| 7 | 45:30 | 46:17 |
| 8 | 52:00 | 52:31 |
| 9 | 58:30 | 58:46 |
| 10 | 1:05:00 | 1:05:00 |

## 天氣熱的話？
- **25 °C**: 1:08:02
- **30 °C**: 1:09:35

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