# 10K 1:01:00：配速、比賽預測與訓練配速

- **配速**: 6:06/km · 9:49/mi
- **速度**: 9.8 km/h · 6.1 mi/h

## 比賽預測 (Riegel)
- **5K**: 29:15 (5:51/km)
- **半程馬拉松**: 2:14:35 (6:23/km)
- **全程馬拉松**: 4:40:36 (6:39/km)

## 體能
- **估算 VO2max**: 31.7 ml/kg/min (健康)

## 訓練配速
- **輕鬆**: 7:01–8:21/km
- **馬拉松**: 6:22–6:57/km
- **閾值**: 6:08–6:25/km
- **間歇**: 5:32–5:46/km
- **反覆**: 5:08–5:20/km

## 跑出這個成績的分段時間
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 6:06 | 6:21 |
| 2 | 12:12 | 12:41 |
| 3 | 18:18 | 19:02 |
| 4 | 24:24 | 25:23 |
| 5 | 30:30 | 31:43 |
| 6 | 36:36 | 37:35 |
| 7 | 42:42 | 43:26 |
| 8 | 48:48 | 49:17 |
| 9 | 54:54 | 55:09 |
| 10 | 1:01:00 | 1:01:00 |

## 天氣熱的話？
- **25 °C**: 1:03:40
- **30 °C**: 1:05:02

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