# 5K på 45:00: tempo, loppprognoser och träningstempon

- **Tempo**: 9:00/km · 14:29/mi
- **Fart**: 6,7 km/h · 4,1 mi/h

## Loppprognoser (Riegel)
- **10K**: 1:33:49 (9:23/km)
- **Halvmaraton**: 3:27:00 (9:49/km)
- **Maraton**: 7:11:35 (10:14/km)

## Kondition
- **Uppskattad VO2max**: 18,7 ml/kg/min (Nybörjare)

## Träningstempon
- **Lätt**: 10:26–12:12/km
- **Maraton**: 9:31–10:20/km
- **Tröskel**: 9:12–9:36/km
- **Intervall**: 8:21–8:41/km
- **Repetition**: 7:46–8:03/km

## Mellantider för den här tiden
| km | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 1 | 9:00 | 9:22 |
| 2 | 18:00 | 18:43 |
| 3 | 27:00 | 27:43 |
| 4 | 36:00 | 36:22 |
| 5 | 45:00 | 45:00 |

## Och om det är varmt?
- **25 °C**: 46:27
- **30 °C**: 47:12

---
[Resultatanalys](https://calcpace.app/sv/result) | [Kalkylatorer](https://calcpace.app/sv/calculator.md)