# Марафон за 4:45:00: темп, прогнозы на забеги и тренировочные темпы

- **Темп**: 6:45/km · 10:52/mi
- **Скорость**: 8,9 km/h · 5,5 mi/h

## Прогнозы на забеги (Riegel)
- **5 км**: 29:42 (5:56/km)
- **10 км**: 1:01:57 (6:12/km)
- **Полумарафон**: 2:16:41 (6:29/km)

## Форма
- **Оценка VO2max**: 30,6 мл/кг/мин (Фитнес)

## Тренировочные темпы
- **Лёгкий**: 7:13–8:35/km
- **Марафонский**: 6:46–7:09/km
- **Пороговый**: 6:18–6:36/km
- **Интервальный**: 5:42–5:56/km
- **Повторный**: 5:17–5:29/km

## Раскладка на это время
| km | Ровный темп | Негативный сплит |
|---|---|---|
| 5 | 33:46 | 34:07 |
| 10 | 1:07:33 | 1:08:13 |
| 15 | 1:41:19 | 1:42:20 |
| 20 | 2:15:05 | 2:16:26 |
| 25 | 2:48:52 | 2:50:01 |
| 30 | 3:22:38 | 3:23:27 |
| 35 | 3:56:24 | 3:56:53 |
| 40 | 4:30:10 | 4:30:19 |
| 42,2 | 4:45:00 | 4:45:00 |

## В жару
- **25 °C**: 5:19:26
- **30 °C**: 5:48:16

## Дополнительно
Необязательно, на странице: укажите возраст, пол, максимальный пульс, температуру в день забега или высоту над уровнем моря, чтобы увидеть возрастной рейтинг, пульсовые зоны и этот результат с поправкой на жару и высоту. Всё считается в вашем браузере и никуда не отправляется.

- [Дополнительно](https://calcpace.app/ru/result/marathon/4-45-00#extras)

## Похожие результаты
- **Та же дистанция**: [Марафон 3:30:00](https://calcpace.app/ru/result/marathon/3-30-00.md) · [Марафон 3:45:00](https://calcpace.app/ru/result/marathon/3-45-00.md) · [Марафон 4:00:00](https://calcpace.app/ru/result/marathon/4-00-00.md) · [Марафон 4:15:00](https://calcpace.app/ru/result/marathon/4-15-00.md) · [Марафон 4:30:00](https://calcpace.app/ru/result/marathon/4-30-00.md) · [Марафон 5:00:00](https://calcpace.app/ru/result/marathon/5-00-00.md)
- **Близкие целевые времена на других дистанциях**: [5 км 30:00](https://calcpace.app/ru/result/5k/30-00.md) · [10 км 1:00:00](https://calcpace.app/ru/result/10k/1-00-00.md) · [Полумарафон 2:20:00](https://calcpace.app/ru/result/half-marathon/2-20-00.md)

---
[Разбор результата](https://calcpace.app/ru/result) | [Калькуляторы](https://calcpace.app/ru/calculator.md)