# Марафон за 4:30:00: темп, прогнозы на забеги и тренировочные темпы

- **Темп**: 6:24/km · 10:18/mi
- **Скорость**: 9,4 km/h · 5,8 mi/h

## Прогнозы на забеги (Riegel)
- **5 км**: 28:09 (5:38/km)
- **10 км**: 58:41 (5:52/km)
- **Полумарафон**: 2:09:30 (6:08/km)

## Форма
- **Оценка VO2max**: 32,8 мл/кг/мин (Фитнес)

## Тренировочные темпы
- **Лёгкий**: 6:50–8:09/km
- **Марафонский**: 6:24–6:46/km
- **Пороговый**: 5:58–6:15/km
- **Интервальный**: 5:23–5:37/km
- **Повторный**: 5:00–5:11/km

## Раскладка на это время
| km | Ровный темп | Негативный сплит |
|---|---|---|
| 5 | 32:00 | 32:19 |
| 10 | 1:03:59 | 1:04:38 |
| 15 | 1:35:59 | 1:36:57 |
| 20 | 2:07:59 | 2:09:15 |
| 25 | 2:39:58 | 2:41:04 |
| 30 | 3:11:58 | 3:12:45 |
| 35 | 3:43:58 | 3:44:25 |
| 40 | 4:15:57 | 4:16:06 |
| 42,2 | 4:30:00 | 4:30:00 |

## В жару
- **25 °C**: 5:02:37
- **30 °C**: 5:29:56

## Дополнительно
Необязательно, на странице: укажите возраст, пол, максимальный пульс, температуру в день забега или высоту над уровнем моря, чтобы увидеть возрастной рейтинг, пульсовые зоны и этот результат с поправкой на жару и высоту. Всё считается в вашем браузере и никуда не отправляется.

- [Дополнительно](https://calcpace.app/ru/result/marathon/4-30-00#extras)

## Похожие результаты
- **Та же дистанция**: [Марафон 3:30:00](https://calcpace.app/ru/result/marathon/3-30-00.md) · [Марафон 3:45:00](https://calcpace.app/ru/result/marathon/3-45-00.md) · [Марафон 4:00:00](https://calcpace.app/ru/result/marathon/4-00-00.md) · [Марафон 4:15:00](https://calcpace.app/ru/result/marathon/4-15-00.md) · [Марафон 4:45:00](https://calcpace.app/ru/result/marathon/4-45-00.md) · [Марафон 5:00:00](https://calcpace.app/ru/result/marathon/5-00-00.md)
- **Близкие целевые времена на других дистанциях**: [5 км 28:00](https://calcpace.app/ru/result/5k/28-00.md) · [10 км 1:00:00](https://calcpace.app/ru/result/10k/1-00-00.md) · [Полумарафон 2:10:00](https://calcpace.app/ru/result/half-marathon/2-10-00.md)

---
[Разбор результата](https://calcpace.app/ru/result) | [Калькуляторы](https://calcpace.app/ru/calculator.md)