# Марафон за 4:15:00: темп, прогнозы на забеги и тренировочные темпы

- **Темп**: 6:03/km · 9:44/mi
- **Скорость**: 9,9 km/h · 6,2 mi/h

## Прогнозы на забеги (Riegel)
- **5 км**: 26:35 (5:19/km)
- **10 км**: 55:25 (5:33/km)
- **Полумарафон**: 2:02:18 (5:48/km)

## Форма
- **Оценка VO2max**: 35,2 мл/кг/мин (Фитнес)

## Тренировочные темпы
- **Лёгкий**: 6:28–7:43/km
- **Марафонский**: 6:02–6:24/km
- **Пороговый**: 5:38–5:55/km
- **Интервальный**: 5:06–5:18/km
- **Повторный**: 4:43–4:54/km

## Раскладка на это время
| km | Ровный темп | Негативный сплит |
|---|---|---|
| 5 | 30:13 | 30:31 |
| 10 | 1:00:26 | 1:01:02 |
| 15 | 1:30:39 | 1:31:33 |
| 20 | 2:00:52 | 2:02:05 |
| 25 | 2:31:05 | 2:32:07 |
| 30 | 3:01:18 | 3:02:02 |
| 35 | 3:31:31 | 3:31:57 |
| 40 | 4:01:44 | 4:01:52 |
| 42,2 | 4:15:00 | 4:15:00 |

## В жару
- **25 °C**: 4:45:48
- **30 °C**: 5:11:37

## Дополнительно
Необязательно, на странице: укажите возраст, пол, максимальный пульс, температуру в день забега или высоту над уровнем моря, чтобы увидеть возрастной рейтинг, пульсовые зоны и этот результат с поправкой на жару и высоту. Всё считается в вашем браузере и никуда не отправляется.

- [Дополнительно](https://calcpace.app/ru/result/marathon/4-15-00#extras)

## Похожие результаты
- **Та же дистанция**: [Марафон 3:30:00](https://calcpace.app/ru/result/marathon/3-30-00.md) · [Марафон 3:45:00](https://calcpace.app/ru/result/marathon/3-45-00.md) · [Марафон 4:00:00](https://calcpace.app/ru/result/marathon/4-00-00.md) · [Марафон 4:30:00](https://calcpace.app/ru/result/marathon/4-30-00.md) · [Марафон 4:45:00](https://calcpace.app/ru/result/marathon/4-45-00.md) · [Марафон 5:00:00](https://calcpace.app/ru/result/marathon/5-00-00.md)
- **Близкие целевые времена на других дистанциях**: [5 км 27:00](https://calcpace.app/ru/result/5k/27-00.md) · [10 км 55:00](https://calcpace.app/ru/result/10k/55-00.md) · [Полумарафон 2:00:00](https://calcpace.app/ru/result/half-marathon/2-00-00.md)

---
[Разбор результата](https://calcpace.app/ru/result) | [Калькуляторы](https://calcpace.app/ru/calculator.md)