# Марафон за 4:00:00: темп, прогнозы на забеги и тренировочные темпы

- **Темп**: 5:41/km · 9:09/mi
- **Скорость**: 10,5 km/h · 6,6 mi/h

## Прогнозы на забеги (Riegel)
- **5 км**: 25:01 (5:00/km)
- **10 км**: 52:10 (5:13/km)
- **Полумарафон**: 1:55:06 (5:27/km)

## Форма
- **Оценка VO2max**: 37,9 мл/кг/мин (Фитнес)

## Тренировочные темпы
- **Лёгкий**: 6:06–7:17/km
- **Марафонский**: 5:41–6:02/km
- **Пороговый**: 5:19–5:34/km
- **Интервальный**: 4:48–5:00/km
- **Повторный**: 4:27–4:37/km

## Раскладка на это время
| km | Ровный темп | Негативный сплит |
|---|---|---|
| 5 | 28:26 | 28:43 |
| 10 | 56:53 | 57:27 |
| 15 | 1:25:19 | 1:26:10 |
| 20 | 1:53:45 | 1:54:54 |
| 25 | 2:22:12 | 2:23:10 |
| 30 | 2:50:38 | 2:51:20 |
| 35 | 3:19:05 | 3:19:29 |
| 40 | 3:47:31 | 3:47:38 |
| 42,2 | 4:00:00 | 4:00:00 |

## В жару
- **25 °C**: 4:29:00
- **30 °C**: 4:53:17

## Дополнительно
Необязательно, на странице: укажите возраст, пол, максимальный пульс, температуру в день забега или высоту над уровнем моря, чтобы увидеть возрастной рейтинг, пульсовые зоны и этот результат с поправкой на жару и высоту. Всё считается в вашем браузере и никуда не отправляется.

- [Дополнительно](https://calcpace.app/ru/result/marathon/4-00-00#extras)

## Похожие результаты
- **Та же дистанция**: [Марафон 3:15:00](https://calcpace.app/ru/result/marathon/3-15-00.md) · [Марафон 3:30:00](https://calcpace.app/ru/result/marathon/3-30-00.md) · [Марафон 3:45:00](https://calcpace.app/ru/result/marathon/3-45-00.md) · [Марафон 4:15:00](https://calcpace.app/ru/result/marathon/4-15-00.md) · [Марафон 4:30:00](https://calcpace.app/ru/result/marathon/4-30-00.md) · [Марафон 4:45:00](https://calcpace.app/ru/result/marathon/4-45-00.md)
- **Близкие целевые времена на других дистанциях**: [5 км 25:00](https://calcpace.app/ru/result/5k/25-00.md) · [10 км 50:00](https://calcpace.app/ru/result/10k/50-00.md) · [Полумарафон 2:00:00](https://calcpace.app/ru/result/half-marathon/2-00-00.md)

---
[Разбор результата](https://calcpace.app/ru/result) | [Калькуляторы](https://calcpace.app/ru/calculator.md)