# Марафон за 3:45:00: темп, прогнозы на забеги и тренировочные темпы

- **Темп**: 5:20/km · 8:35/mi
- **Скорость**: 11,3 km/h · 7,0 mi/h

## Прогнозы на забеги (Riegel)
- **5 км**: 23:27 (4:41/km)
- **10 км**: 48:54 (4:53/km)
- **Полумарафон**: 1:47:55 (5:07/km)

## Форма
- **Оценка VO2max**: 41,0 мл/кг/мин (Сильный)

## Тренировочные темпы
- **Лёгкий**: 5:44–6:51/km
- **Марафонский**: 5:20–5:40/km
- **Пороговый**: 5:00–5:14/km
- **Интервальный**: 4:30–4:42/km
- **Повторный**: 4:10–4:20/km

## Раскладка на это время
| km | Ровный темп | Негативный сплит |
|---|---|---|
| 5 | 26:40 | 26:56 |
| 10 | 53:19 | 53:51 |
| 15 | 1:19:59 | 1:20:47 |
| 20 | 1:46:39 | 1:47:43 |
| 25 | 2:13:19 | 2:14:14 |
| 30 | 2:39:58 | 2:40:37 |
| 35 | 3:06:38 | 3:07:01 |
| 40 | 3:33:18 | 3:33:25 |
| 42,2 | 3:45:00 | 3:45:00 |

## В жару
- **25 °C**: 4:09:38
- **30 °C**: 4:30:18

## Дополнительно
Необязательно, на странице: укажите возраст, пол, максимальный пульс, температуру в день забега или высоту над уровнем моря, чтобы увидеть возрастной рейтинг, пульсовые зоны и этот результат с поправкой на жару и высоту. Всё считается в вашем браузере и никуда не отправляется.

- [Дополнительно](https://calcpace.app/ru/result/marathon/3-45-00#extras)

## Похожие результаты
- **Та же дистанция**: [Марафон 3:00:00](https://calcpace.app/ru/result/marathon/3-00-00.md) · [Марафон 3:15:00](https://calcpace.app/ru/result/marathon/3-15-00.md) · [Марафон 3:30:00](https://calcpace.app/ru/result/marathon/3-30-00.md) · [Марафон 4:00:00](https://calcpace.app/ru/result/marathon/4-00-00.md) · [Марафон 4:15:00](https://calcpace.app/ru/result/marathon/4-15-00.md) · [Марафон 4:30:00](https://calcpace.app/ru/result/marathon/4-30-00.md)
- **Близкие целевые времена на других дистанциях**: [5 км 23:00](https://calcpace.app/ru/result/5k/23-00.md) · [10 км 50:00](https://calcpace.app/ru/result/10k/50-00.md) · [Полумарафон 1:50:00](https://calcpace.app/ru/result/half-marathon/1-50-00.md)

---
[Разбор результата](https://calcpace.app/ru/result) | [Калькуляторы](https://calcpace.app/ru/calculator.md)