# Марафон за 3:15:00: темп, прогнозы на забеги и тренировочные темпы

- **Темп**: 4:37/km · 7:26/mi
- **Скорость**: 13,0 km/h · 8,1 mi/h

## Прогнозы на забеги (Riegel)
- **5 км**: 20:19 (4:04/km)
- **10 км**: 42:23 (4:14/km)
- **Полумарафон**: 1:33:31 (4:26/km)

## Форма
- **Оценка VO2max**: 48,7 мл/кг/мин (Сильный)

## Тренировочные темпы
- **Лёгкий**: 5:00–5:59/km
- **Марафонский**: 4:37–4:57/km
- **Пороговый**: 4:21–4:33/km
- **Интервальный**: 3:55–4:05/km
- **Повторный**: 3:38–3:46/km

## Раскладка на это время
| km | Ровный темп | Негативный сплит |
|---|---|---|
| 5 | 23:06 | 23:20 |
| 10 | 46:13 | 46:41 |
| 15 | 1:09:19 | 1:10:01 |
| 20 | 1:32:26 | 1:33:21 |
| 25 | 1:55:32 | 1:56:20 |
| 30 | 2:18:39 | 2:19:12 |
| 35 | 2:41:45 | 2:42:05 |
| 40 | 3:04:51 | 3:04:57 |
| 42,2 | 3:15:00 | 3:15:00 |

## В жару
- **25 °C**: 3:31:58
- **30 °C**: 3:46:10

## Дополнительно
Необязательно, на странице: укажите возраст, пол, максимальный пульс, температуру в день забега или высоту над уровнем моря, чтобы увидеть возрастной рейтинг, пульсовые зоны и этот результат с поправкой на жару и высоту. Всё считается в вашем браузере и никуда не отправляется.

- [Дополнительно](https://calcpace.app/ru/result/marathon/3-15-00#extras)

## Похожие результаты
- **Та же дистанция**: [Марафон 3:00:00](https://calcpace.app/ru/result/marathon/3-00-00.md) · [Марафон 3:30:00](https://calcpace.app/ru/result/marathon/3-30-00.md) · [Марафон 3:45:00](https://calcpace.app/ru/result/marathon/3-45-00.md) · [Марафон 4:00:00](https://calcpace.app/ru/result/marathon/4-00-00.md) · [Марафон 4:15:00](https://calcpace.app/ru/result/marathon/4-15-00.md) · [Марафон 4:30:00](https://calcpace.app/ru/result/marathon/4-30-00.md)
- **Близкие целевые времена на других дистанциях**: [5 км 20:00](https://calcpace.app/ru/result/5k/20-00.md) · [10 км 40:00](https://calcpace.app/ru/result/10k/40-00.md) · [Полумарафон 1:30:00](https://calcpace.app/ru/result/half-marathon/1-30-00.md)

---
[Разбор результата](https://calcpace.app/ru/result) | [Калькуляторы](https://calcpace.app/ru/calculator.md)