# Полумарафон за 2:30:00: темп, прогнозы на забеги и тренировочные темпы

- **Темп**: 7:07/km · 11:27/mi
- **Скорость**: 8,4 km/h · 5,2 mi/h

## Прогнозы на забеги (Riegel)
- **5 км**: 32:36 (6:31/km)
- **10 км**: 1:07:59 (6:48/km)
- **Марафон**: 5:12:44 (7:25/km)

## Форма
- **Оценка VO2max**: 27,9 мл/кг/мин (Активный)

## Тренировочные темпы
- **Лёгкий**: 7:45–9:11/km
- **Марафонский**: 7:16–7:40/km
- **Пороговый**: 6:47–7:06/km
- **Интервальный**: 6:08–6:23/km
- **Повторный**: 5:41–5:54/km

## Раскладка на это время
| km | Ровный темп | Негативный сплит |
|---|---|---|
| 5 | 35:33 | 35:54 |
| 10 | 1:11:06 | 1:11:49 |
| 15 | 1:46:39 | 1:47:05 |
| 20 | 2:22:12 | 2:22:16 |
| 21,1 | 2:30:00 | 2:30:00 |

## В жару
- **25 °C**: 2:40:08
- **30 °C**: 2:48:36

## Дополнительно
Необязательно, на странице: укажите возраст, пол, максимальный пульс, температуру в день забега или высоту над уровнем моря, чтобы увидеть возрастной рейтинг, пульсовые зоны и этот результат с поправкой на жару и высоту. Всё считается в вашем браузере и никуда не отправляется.

- [Дополнительно](https://calcpace.app/ru/result/half-marathon/2-30-00#extras)

## Похожие результаты
- **Та же дистанция**: [Полумарафон 1:30:00](https://calcpace.app/ru/result/half-marathon/1-30-00.md) · [Полумарафон 1:40:00](https://calcpace.app/ru/result/half-marathon/1-40-00.md) · [Полумарафон 1:50:00](https://calcpace.app/ru/result/half-marathon/1-50-00.md) · [Полумарафон 2:00:00](https://calcpace.app/ru/result/half-marathon/2-00-00.md) · [Полумарафон 2:10:00](https://calcpace.app/ru/result/half-marathon/2-10-00.md) · [Полумарафон 2:20:00](https://calcpace.app/ru/result/half-marathon/2-20-00.md)

---
[Разбор результата](https://calcpace.app/ru/result) | [Калькуляторы](https://calcpace.app/ru/calculator.md)