# 5 км за 30:00: темп, прогнозы на забеги и тренировочные темпы

- **Темп**: 6:00/km · 9:39/mi
- **Скорость**: 10,0 km/h · 6,2 mi/h

## Прогнозы на забеги (Riegel)
- **10 км**: 1:02:32 (6:15/km)
- **Полумарафон**: 2:18:00 (6:32/km)
- **Марафон**: 4:47:43 (6:49/km)

## Форма
- **Оценка VO2max**: 30,8 мл/кг/мин (Фитнес)

## Тренировочные темпы
- **Лёгкий**: 7:11–8:32/km
- **Марафонский**: 6:44–7:06/km
- **Пороговый**: 6:16–6:34/km
- **Интервальный**: 5:40–5:54/km
- **Повторный**: 5:15–5:27/km

## Раскладка на это время
| km | Ровный темп | Негативный сплит |
|---|---|---|
| 1 | 6:00 | 6:04 |
| 2 | 12:00 | 12:07 |
| 3 | 18:00 | 18:07 |
| 4 | 24:00 | 24:04 |
| 5 | 30:00 | 30:00 |

## В жару
- **25 °C**: 30:39
- **30 °C**: 31:11

## Дополнительно
Необязательно, на странице: укажите возраст, пол, максимальный пульс, температуру в день забега или высоту над уровнем моря, чтобы увидеть возрастной рейтинг, пульсовые зоны и этот результат с поправкой на жару и высоту. Всё считается в вашем браузере и никуда не отправляется.

- [Дополнительно](https://calcpace.app/ru/result/5k/30-00#extras)

## Похожие результаты
- **Та же дистанция**: [5 км 24:00](https://calcpace.app/ru/result/5k/24-00.md) · [5 км 25:00](https://calcpace.app/ru/result/5k/25-00.md) · [5 км 26:00](https://calcpace.app/ru/result/5k/26-00.md) · [5 км 27:00](https://calcpace.app/ru/result/5k/27-00.md) · [5 км 28:00](https://calcpace.app/ru/result/5k/28-00.md) · [5 км 29:00](https://calcpace.app/ru/result/5k/29-00.md)
- **Близкие целевые времена на других дистанциях**: [10 км 1:05:00](https://calcpace.app/ru/result/10k/1-05-00.md) · [Полумарафон 2:20:00](https://calcpace.app/ru/result/half-marathon/2-20-00.md) · [Марафон 4:45:00](https://calcpace.app/ru/result/marathon/4-45-00.md)

---
[Разбор результата](https://calcpace.app/ru/result) | [Калькуляторы](https://calcpace.app/ru/calculator.md)