# 5 км за 21:00: темп, прогнозы на забеги и тренировочные темпы

- **Темп**: 4:12/km · 6:46/mi
- **Скорость**: 14,3 km/h · 8,9 mi/h

## Прогнозы на забеги (Riegel)
- **10 км**: 43:47 (4:23/km)
- **Полумарафон**: 1:36:36 (4:35/km)
- **Марафон**: 3:21:24 (4:46/km)

## Форма
- **Оценка VO2max**: 47,0 мл/кг/мин (Сильный)

## Тренировочные темпы
- **Лёгкий**: 5:09–6:10/km
- **Марафонский**: 4:46–5:05/km
- **Пороговый**: 4:28–4:41/km
- **Интервальный**: 4:02–4:12/km
- **Повторный**: 3:44–3:53/km

## Раскладка на это время
| km | Ровный темп | Негативный сплит |
|---|---|---|
| 1 | 4:12 | 4:15 |
| 2 | 8:24 | 8:29 |
| 3 | 12:36 | 12:41 |
| 4 | 16:48 | 16:51 |
| 5 | 21:00 | 21:00 |

## В жару
- **25 °C**: 21:27
- **30 °C**: 21:50

## Дополнительно
Необязательно, на странице: укажите возраст, пол, максимальный пульс, температуру в день забега или высоту над уровнем моря, чтобы увидеть возрастной рейтинг, пульсовые зоны и этот результат с поправкой на жару и высоту. Всё считается в вашем браузере и никуда не отправляется.

- [Дополнительно](https://calcpace.app/ru/result/5k/21-00#extras)

## Похожие результаты
- **Та же дистанция**: [5 км 20:00](https://calcpace.app/ru/result/5k/20-00.md) · [5 км 22:00](https://calcpace.app/ru/result/5k/22-00.md) · [5 км 23:00](https://calcpace.app/ru/result/5k/23-00.md) · [5 км 24:00](https://calcpace.app/ru/result/5k/24-00.md) · [5 км 25:00](https://calcpace.app/ru/result/5k/25-00.md) · [5 км 26:00](https://calcpace.app/ru/result/5k/26-00.md)
- **Близкие целевые времена на других дистанциях**: [10 км 45:00](https://calcpace.app/ru/result/10k/45-00.md) · [Полумарафон 1:40:00](https://calcpace.app/ru/result/half-marathon/1-40-00.md) · [Марафон 3:15:00](https://calcpace.app/ru/result/marathon/3-15-00.md)

---
[Разбор результата](https://calcpace.app/ru/result) | [Калькуляторы](https://calcpace.app/ru/calculator.md)